睡眠の基礎知識

睡眠と美容の関係とは?寝不足はお肌の大敵!

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睡眠不足が続いて、肌が荒れたり化粧のノリが悪かったりした経験はありませんか?
睡眠と美容は深い関係がありますので、睡眠が不足していたり質の悪い睡眠をとっていたりすると、肌トラブルの原因になってしまいます。

睡眠は美容にどんな関係があるのか紹介していきます。

睡眠中に肌の修復

睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌されています。このうちよく知られているのが成長ホルモンです。
成長ホルモンには成長期の骨の発育を促す働きや体の組織を修復したり再生する作用などがあります。
睡眠中、成長ホルモンがたくさん分泌されることで肌の新陳代謝が活性化しターンオーバーを促してくれます。
質の高い睡眠をとることがキレイへの第一歩になります。

ストレス緩和で肌のダメージを防ぐ

睡眠不足が続くとイライラしやすくなります。これは睡眠が脳に大きな影響を与えているためです。
そもそも睡眠は大脳を効果的に休めるために進化した生命現象といわれています。ぐっすり眠って脳を休息させることで、適切な判断や論理的な思考が可能になります。
また、睡眠が足りないと、心が不安定になって怒りっぽくなったり、自律神経のバランスが崩れてしまいがちになってしまいます。嫌なことがあった日は何も考えずに寝るようにしましょう。
睡眠にはストレスを軽減する役割もあるので、しっかり眠ってストレスを溜めこまないことがお肌のためにもなります。

肌のゴールデンタイム

肌のゴールデンタイムとは、肌再生を促す成長ホルモンが分泌されやすい時間のことを言います。
もともとは子どもの成長を促すホルモンとして知られていたのですが、肌のハリ、弾力を維持するのに必要な皮下組織の水分量をキープする働きがあるほか、肌のターンオーバーを促進して古い皮膚を新しい皮膚に生まれ変わらせる力も持っており、美肌を維持するためには不可欠な存在です。

成長ホルモン分泌のために、ゴールデンタイムの間に睡眠を取ることが重要とされています。

肌のゴールデンタイムは22時~2時?

成長ホルモンによる肌の新陳代謝がもっとも活発に行われる時間は、夜22時〜深夜2時と考えられてきました。
だいたい夜22時~深夜2時くらいに、お肌のターンオーバーが活発になることから、この時間帯がお肌のゴールデンタイムと呼ばれています。

入眠から3時間が肌のゴールデンタイム?

最近では、成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間であり、特定の時間帯に限定されてはいないという説も出てきています。
実際、入眠から3〜4時間の間、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることが分かっており、重要なのは寝付いてから3〜4時間にしっかり熟睡すること、つまり質の良い睡眠をとることだと考えられるようになりました。

肌のゴールデンタイムはどっち?

ただ、やはり早寝早起きをしているほうが美容、健康に良いのは間違いありませんから、有力な説を総合的に捉えると、入眠から3時間が肌のゴールデンタイムであり、可能なら22時~23時くらいに寝られるとベストといった認識をすると良いでしょう。

今の時代、22時に寝るのはなかなか難しいですよね。
22時になんて寝れない!って方は入眠直後に熟睡するため、質の高い睡眠をとるための行動をしていきましょう。

睡眠の質を上げるための方法はこちらの記事
睡眠の質を上げる6つの方法

睡眠と肌の関係は科学的に証明されている

よく眠れなかった次の日はメイクのノリもいまいち。睡眠不足が続くと肌が荒れる。そんな経験で感じていた眠りと美容の関係は、睡眠中に分泌される成長ホルモンの作用などによることが科学的にも証明されています。

キレイを手に入れるためには、質の高い睡眠をとって心身を休めることが基本です。「グッスリ眠る→スッキリ起きて活動する」の生活サイクルを目指しましょう。

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